Уникальный видеокомплекс упражнений для людей с ожирением разработан учеными «ФИЦ питания и биотехнологии»

Ожирение — одна из наиболее значимых медицинских и социальных проблем современности. Эпидемиологические исследования указывают, что с возрастом риски ожирения увеличиваются, что влечет за собой и возникновение алиментарно-зависимых заболеваний.

Регулярная физическая активность — одно из наиболее эффективных и доступных средств снижения массы тела. Физическая активность при ожирении оказывает многокомпонентное положительное воздействие, которое включает прямое увеличение энерготрат, улучшение чувствительности периферических тканей к инсулину, снижение провоспалительного фона, сохранение безжировой массы тела и уменьшение висцерального жироотложения. Регулярные физические упражнения признаны ключевым компонентом вторичной профилактики сердечно-сосудистых и метаболических осложнений, ассоциированных с ожирением.

Согласно рекомендациям ВОЗ по физической активности взрослым целесообразно выполнять не менее 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю или 75–150 минут нагрузки высокой интенсивности, а также мышечно-укрепляющие упражнения не реже двух раз в неделю.

Важно не только увеличивать структурированную физическую активность, но и сокращать эпизоды непрерывного сидения с заменой их на активность любой, в том числе низкой, интенсивности. Это связано с тем, что длительное пребывание в малоподвижном состоянии рассматривается в качестве самостоятельного предиктора сердечно-сосудистых осложнений и метаболических расстройств, при этом неблагоприятное влияние сохраняется даже при условии достижения рекомендуемых недельных объемов физической нагрузки.

Исследования подтверждают: сочетание аэробных и силовых нагрузок в домашних условиях не уступает по эффективности занятиям в фитнес-центрах при соблюдении принципов прогрессии и регулярности. В связи с этим учеными «ФИЦ питания и биотехнологии» были разработаны методические рекомендации, которые содержат программы физической активности, рассчитанные на выполнение в домашних условиях без использования тренажёров и специального оборудования, и адаптированные для трудоспособного населения с избыточной массой тела и ожирением I-II степени.

Представленные программы дифференцированы по возрастным группам (18–39 лет и 40–59 лет), включают этап предварительной адаптации для пациентов с длительным малоподвижным образом жизни, а также предусматривают контроль интенсивности по частоте сердечных сокращений с использованием цветового кодирования зон нагрузки. Такой подход позволяет минимизировать риски травматизма и сердечно-сосудистых осложнений, повышая безопасность и приверженность лечению.

Акцентируем внимание на том, что пациентам с ожирением III степени (ИМТ ≥ 40,0 кг/м²) и/или наличием декомпенсированной коморбидной патологии рекомендуется проведение тренировок под непосредственным врачебным контролем в условиях специализированных медицинских или реабилитационных центров.

Рекомендации разработаны в рамках выполнения государственного задания (FGMF-2026-0014) «Инновационная векторная система дистанционных образовательных технологий в области нутрициологии и практической диетологии: от населения до специалистов».

Нажмите сюда, чтобы скачать Методические рекомендации «Персонализированные программы физической активности для пациентов с ожирением трудоспособного возраста».

Программа адаптации

Женщины 18-39 лет

Мужчины 18-39 лет

Женщины 40-59 лет

Мужчины 40-59 лет